Déminéralisation osseuse : Définition, Comment la soigner, l’arrêter, l’inverser !
Savez-vous que la déminéralisation osseuse menace particulièrement les femmes après 45 ans ?
Nous allons voir quelques-unes de ses causes, dont certaines sont parfaitement réversibles.
Voici comment vous pouvez traiter, arrêter et inverser cette déminéralisation et faire durablement des os solides.
Sommaire – Déminéralisation osseuse
Résumé sur la déminéralisation osseuse
La déminéralisation osseuse
Définition de la déminéralisation osseuse
Vidéo sur la déminéralisation osseuse
Une structure composite
Les causes de la déminéralisation osseuse
Les remèdes naturels à la déminéralisation osseuse
Les nutriments contre la déminéralisation osseuse
Les conditions d’intégration
L’inflammation chronique
L’activité physique adaptée
Conclusion sur la déminéralisation osseuse
Sources sur la déminéralisation osseuse
Résumé
La déminéralisation osseuse nous guette, et nous inquiète…
Elle peut se produire à tout âge, et elle touche la grande, l’immense majorité des femmes après 45 ans.
Pourtant, dans la plupart des cas, dans presque TOUS les cas si on s’y prend à temps, il est possible d’arrêter l’évolution négative et, surtout, de reminéraliser notre squelette.
Cela passe par l’apport des nutriments déficitaires, par la bonne ingestion de ces bons nutriments, par la diminution de l’inflammation chronique et par la stimulation intelligente de la croissance osseuse.
Voici ci-dessous comment nous pouvons procéder pour faire de vieux os solides.
La déminéralisation osseuse
La déminéralisation osseuse est un phénomène bien trop fréquent à notre époque.
Nous en savons souvent quelque chose, malheureusement, au travers des difficultés de nos proches, et même de nos propres difficultés…
Elle concerne en premier lieu les femmes, mais également les hommes. Et elle entraîne, à moyen et long terme, des fractures chez la majorité de celles et ceux qui sont touchés. Hélas, ces fractures sont souvent graves, toujours douloureuses, voire mortelles…
Car la déminéralisation osseuse affaiblit la structure rigide de nos os, les rendant peu à peu plus fragiles.
La déminéralisation osseuse est donc le « mécanisme » biologique qui conduit progressivement de l’os normal, à l’ostéopénie, puis à l’ostéoporose.
Définition de la déminéralisation osseuse
En effet, la déminéralisation osseuse est un phénomène d’affaiblissement progressif, le plus souvent réversible, de la densité de la structure minérale des os du squelette. Elle augmente les risques de fractures.
Autrement dit, c’est une diminution de la masse minérale osseuse.
La partie rigide de l’os perd progressivement de la matière minérale : phosphore, calcium (décalcification), magnésium, sodium, potassium…
D’ailleurs, le dictionnaire de l’Académie de Médecine renvoie à l’expression « décalcification osseuse ».
En outre, la structure interne de l’os (micro-architecture des travées osseuses) peut se déstructurer parallèlement à la diminution de densité osseuse.
En conséquence, les os deviennent plus fragiles et plus cassants. Et les risques de fractures augmentent.
Cela se produit généralement sur de très nombreuses années, très progressivement.
Déminéralisation osseuse diffuse
En fait, cette déminéralisation osseuse est souvent diffuse : cela signifie qu’elle concerne presque tout notre squelette.
Heureusement, il est possible d’arrêter l’évolution par des moyens naturels. Bien sûr, c’est beaucoup plus facile quand cette déminéralisation osseuse est encore relativement faible. Quand l’ostéoporose n’est pas encore solidement installée.
Et donc si l’on s’y prend tôt ! C’est-à-dire aujourd’hui…
La structure composite de l’os
Nos os sont constitués de plusieurs structures étroitement imbriquées qui se renforcent mutuellement.
Il y a une structure biologique, en grande partie constituée de protéines. Et il y a une structure minérale constituée par des matériaux contenant du calcium, du phosphore, du magnésium, du sodium… pour les principaux.
Ces deux structures sont fabriquées conjointement par des cellules bâtisseuses, les ostéoblastes.
Quand ces structures se détériorent ou ne sont plus adaptées, les ostéoclastes les détruisent pour faire de la place à de nouvelles structures.
Ainsi, c’est tout un travail de coordination entre ostéoblastes et ostéoclastes.
Lorsque nous sommes jeunes, les ostéoclastes fournissent plus de travail que les ostéoclastes : nous os se renforcent.
Par la suite, ce travail permet des cellules osseuses entraîne un remplacement complet de notre squelette en une dizaines d’années.
Mais il arrive souvent que la coordination se détériore avec le temps, avec l’âge…
C’est alors que la déconstruction de l’os prend le dessus sur la construction.
Et le processus de déminéralisation démarre.
Les causes de la déminéralisation osseuse
Cela peut se produire pour différentes raisons :
- des déficits de matériaux de construction (particulièrement de calcium et de protéines),
- des déficits de moyens de construction (vitamine D, magnésium),
- des conditions intérieures défavorables (inflammation),
- une stimulation osseuse insuffisante,
- une stature corporelle très mince (IMC < 19),
- un patrimoine génétique défavorable,
- la prise de certains médicaments déminéralisants,
- certaines maladies (notamment inflammatoires, particulièrement intestinales),
- une aménorrhée (absence de règles) précoce…
Les experts distinguent de multiples formes d’ostéoporose en fonction des causes:
- Ostéoporose
- de l’immobilisation,
- circonscrite du crane,
- circonscrite du tibia,
- cortisonique,
- juvénile idiopathique,
- postménopausique,
- pseudogliome,
- secondaire,
- sénile,
- transitoire de la grossesse…
Car l’os est vivant : il s’adapte aux contraintes qu’il subit. Ainsi, il fonctionne un peu comme les muscles : les muscles grossissent quand ils sont soumis à la musculation.
Les os se renforcent donc quand ils sont soumis à des petits impacts, à des petits chocs, à des charges…
Et la bonne nouvelle, c’est que cela peut se faire jusqu’à des âges très avancés. Jusqu’à plus de 90 ans selon le Dr Bassey, spécialiste de la croissance osseuse.
Par contre, si TOUTES ces conditions ne sont pas réunis, la chaîne de construction et d’entretien du squelette n’est pas complète.
Par exemple, dans certaines maladies inflammatoires intestinales (MICI), d’une part l’inflammation chronique perturbe le fonctionnement des cellules osseuses, et d’autre part, les nutriments indispensables à l’os sont mal assimilés…
C’est donc quand les conditions favorables ne sont pas toutes réunies que la déminéralisation osseuse diffuse commence. Et notre squelette va progressivement passer de l’os normal à l’ostéopénie, puis à l’ostéoporose et aux fractures…
Quand on en est là, quand les os sont trop fragiles pour supporter de petits chocs et des efforts, il n’y a plus guère que des solutions d’urgence pour soigner la déminéralisation osseuse.
Et les solutions d’urgence ont de gros inconvénients, y compris les médicaments… même si c’est parfois la seule solution pour retrouver une amélioration significative de la qualité de vie.
C’est pourquoi, il vaut mieux éviter d’en arriver là.
Les remèdes naturels à la déminéralisation osseuse
Pourtant les solutions sont simples si on s’y prend à temps… C’est-à-dire dès maintenant !
Il est important :
- d’apporter les nutriments nécessaires,
- de mettre en place les conditions pour que ces nutriments soient bien intégrés,
- de diminuer l’inflammation chronique,
- et, bien sûr, de stimuler la croissance osseuse par une activité physique adaptée…
Les nutriments contre la déminéralisation osseuse
Pour ce qui concerne les nutriments, le squelette en a besoin de très nombreux… Heureusement, un grand nombre se retrouve dans quasiment n’importe quelle alimentation. Seuls, quelques uns d’entre eux sont très souvent déficitaires dans notre alimentation courante : le calcium, le magnésium et souvent les protéines.
Le régime alimentaire « méditerranéen » a été testé en long et edin large dans toutes sortes d’études depuis des dizaines d’années. Ainsi, c’est lui qui donne les meilleurs résultats en nous apportant presque tous les nutriments nécessaires. Il convient juste de vérifier que nos apports en calcium sont suffisants.
Alors, parfois, vous entendrez parler de bore, de cuivre, de chrome, de silicium ou de silice, de vitamine K. Avec un régime méditerranéen, vos apports seront presque toujours largement suffisants. Soyez tranquilles.
Les conditions d’intégration
Pour ce qui concerne les conditions d’intégration, il est important de s’intéresser au magnésium, à la vitamine D et à la digestion.
Le magnésium est à la fois un matériau de construction et un élément d’intégration. Nous l’avons déjà évoqué.
La vitamine D permet à notre corps de faire passer le calcium du système digestif dans le sang, puis de l’intégrer dans les os.
Presque toute la population européenne ou nord-américaine est en déficit de vitamine D. Cela vaut aussi pour l’Afrique du Nord, malgré le soleil.
On en trouve un petit peu dans l’alimentation, mais ce n’est jamais suffisant.
Il est donc important d’envisager une supplémentation.
Ensuite, les nutriments doivent passer du système digestif dans le sang. Pour que cela fonctionne bien, il est important que la digestion soit harmonieuse. En cas de constipation ou d’inflammation intestinale (diarrhée), les nutriments sont mal intégrés.
Il est alors possible de faire de petits ajustements dans son régime alimentaire pour améliorer durablement sa digestion.
C’est l’objet d’un autre article.
L’inflammation chronique
L’inflammation est un mécanisme extrêmement important pour nous protéger de nombreuses agressions d’origine interne ou externe.
Mais parfois, elle se dérègle, parfois, nous contribuons à l’exacerber par des comportements néfastes, parce que nous ne savons pas, parce que nous prenons de l’âge. Et pourtant, il est possible de faire quelque chose…
Quand l’inflammation devient trop élevée, quand elle dure trop longtemps, tout notre métabolisme est perturbé. En effet, l’inflammation peut être à l’origine ou contribuer à de nombreuses maladies de dégénérescence : maladies cardiovasculaires, cancers, démences, arthrose, ostéoporose…
Il est donc important de s’en occuper, de faire en sorte qu’elle soit minimale. C’est parfaitement possible. Nous l’avions déjà évoqué dans un autre article.
L’activité physique adaptée
Et quand tous les nutriments sont disponibles, quand les moyens d’intégration sont présents, quand le « climat » interne est favorable, il ne reste plus qu’à donner le signal du renforcement osseux.
Cela se fait par des stimulations, par des petits chocs, par des impacts.
Vous l’avez compris : la natation et le vélo sont insuffisants car il n’y a pas de vibrations.
La marche donne de très faibles résultats. Il est, en effet, nécessaire de stimuler d’avantage l’os pour avoir des résultats significatifs.
Vous pouvez commencer à avoir des résultats significatifs avec la randonnée en terrain vallonné ou avec l’utilisation des escaliers. A la montée ou à la descente, d’ailleurs.
Ainsi, plus vous en faites, plus la reminéralisation osseuse peut être rapide… Mais sans pour autant aller jusqu’à l’épuisement !
Il y a toutes sortes de possibilités joyeuses et agréables dont nous avons déjà parlé ailleurs.
Mais attention : tous ces exercices ne sont pas adaptés à tout le monde. Particulièrement pour les personnes qui ont des os fragilisés. Car leur squelette n’est pas forcément apte à supporter immédiatement des contraintes trop intenses. Il faut sans doute y aller plus progressivement.
Alors, avant de démarrer ou de redémarrer, vérifiez avec votre médecin. Parlez-lui de vos ambitions et de vos envies… et demandez lui conseil !
Conclusion sur la déminéralisation osseuse
La déminéralisation osseuse peut concerner tout le monde, plus particulièrement après 45 ans.
Mais c’est loin d’être inéluctable pour la majorité d’entre nous : nous pouvons inverser la déminéralisation osseuse, même si elle est diffuse.
La déminéralisation osseuse peut se soigner avec des médicaments, qu’il vaut mieux néanmoins réserver aux cas vraiment avancés (ostéoporose grave ou fractures sévères liées à l’ostéopénie).
Il vaut mieux éviter d’en arriver là, et traiter préventivement la déminéralisation osseuse.
Car il est tout à fait possible de reminéraliser les os sans médicaments, de récupérer de la densité osseuse de manière naturelle !
A cet effet, il est important de veiller à :
- nos apports de nutriments et vitamines (vitamine D, calcium, protéines, magnésium, vitamine C),
- la qualité de notre digestion (ni constipation, ni inflammation intestinale),
- diminuer l’inflammation chronique de notre corps,
- stimuler la croissance osseuse…
Et si nous le faisons suffisamment tôt, nous pouvons éviter la déminéralisation osseuse.
Et ainsi, tout notre corps et notre moral bénéficiera de notre action contre la déminéralisation osseuse diffuse !
Pour vous aider, j’ai écrit un livret gratuit sur les « 8 clefs de la reminéralisation osseuse naturelle ». Pour le recevoir, demandez-le dès maintenant en bas de l’article.
Prenez soin de vous : vous en valez la peine !
Sources de la déminéralisation osseuse
Bassey, Joan E., “Exercise for prevention of osteoporotic fracture.” 2001. Age and Ageing. 30-S4: 29-31.
O. M. Rutherford, Is there a role for exercise in the prevention of osteoporotic fractures?, Br J Sports Med. 1999 Dec; 33(6): 378–386.
AM Pedersen, A Bardow, S Beier Jensen, B Nauntofte, Saliva and gastrointestinal functions of taste, mastication, swallowing and digestion, Oral Diseases, Volume 8, N° 3, pages 117–129, Mai 2002
Vestergaard P, Bone loss associated with gastrointestinal disease: prevalence and pathogenesis, Eur J Gastroenterol Hepatol. 2003 Aug;15(8):851-6.
Shivani Sahni, Kelsey M. Mangano, Robert R. McLean, Marian T. Hannan, Douglas P. Kiel, Dietary Approaches for Bone Health: Lessons from the Framingham Osteoporosis Study, Current Osteoporosis Reports, Août 2015, Volume 13, N° 4, pp 245-255
Barbour KE et alii, Inflammatory markers and risk of hip fracture in older white women: the study of osteoporotic fractures, J Bone Miner Res. 2014 Sep;29(9):2057-64
Déminéralisation osseuse, Dictionnaire médical de l’Académie de Médecine – version 2023
Oui, je veux recevoir mon livret :
"Comment reminéraliser mes os en 8 étapes".
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Nouvelle Édition (2022)
Merci pour ces conseils précieux et encourageants. On est souvent démunis dans nos contrées désertées par les médecins.
Merci beaucoup pour votre avis positif !
Je vous souhaite une excellente santé osseuse et générale.
Prenez soin de vous !
Merci bcp pour vos informations c est apprécié…..
Merci beaucoup pour votre appréciation.
Il s’agit de fournir des informations validées scientifiquement et pourtant méconnue.
Il s’agit d’aider toutes les personnes responsables de leur santé à la prendre efficacement en main.
Bonne continuation et prenez soin de vous !
Toute ma reconnaissance ,un grand merci
Bonjour Dida,
Je vous remercie pour votre message.
C’est très encourageant de savoir que cet article vous rend service.
Prenez soin de vous !
Comment faire pour obtenir ce livre: comment réminéraliser mes os sur 8 étapes ?
Par ailleurs je suis de l’Afrique et principalement du Cameroun
Bonjour Amsétou,
Je vous félicite de vous intéresser à votre bonne santé osseuse !
Pour recevoir le petit livret, il suffit de laisser votre adresse de messagerie dans le cadre en bas de l’article.
Je vous l’envoie rapidement.
Bonne lecture !
Merci beaucoup .Merci pour ces conseils précieux et encourageants je vais faire le nécessaire
Je vous en prie !
Le squelette peut se renforcer jusqu’à plus de 90 ans, selon les meilleurs experts.
Alors, autant faire en sorte d’en profiter pour mener une (plus) belle vie !
Bonne reminéralisation osseuse !
Bonjour,
J’ai 61 ans et une ostéoporose sévère. j’ai eu des traitements mais sans succès, ma densité osseuse faible est stable depuis 2 ans
je prends du calcium magnésium, vitamine D et K.
Que pensez vous de la prêle et de l’ortie comme minéralisant
Merci beaucoup
Bonjour Françoise,
Je vous remercie pour votre question.
C’est effectivement un sujet fréquent de préoccupation et l’on entend souvent parler de la prêle et de l’ortie, sous forme d’infusions.
En fait, comme beaucoup de végétaux, la prêle et l’ortie apportent des vitamines et des minéraux ainsi que des anti-oxydants.
Si vous avez un bon régime alimentaire (régime méditerranéen varié, par exemple), tous ces nutriments vous sont apportés par d’autres végétaux que vous consommez déjà.
Dans ce cas, les infusions de prêle et d’orties ne vous apporteront que de petites quantités supplémentaires, qui ne feront pas la différence.
Bref, vous pouvez faire des économies, et utiliser votre argent à vous faire plaisir avec les meilleurs plats variés de la cuisine grecque, ou libanaise, ou corse, ou maghrébine, etc. par exemple.
Bon appétit !
Je ni comprends rien car j’ai un régime alimentaire très varié, j’utilise l’hile d’olive vierge et le vinaigre de cidre cet pourtant j’ai une déminéralisation osseuse. J’ai habité pendant 30 ans au cinquième étage d’un immeuble les escaliers je les montais au moins 5 fois par jour, ensuite ma maison était au sommet d’une colline ou il y avait 75 marches pour y accéder alors je suis très surprise. Je n’ai jamais fumé ni bu c’est incompréhensible.
Bonsoir Hélène,
Je vous remercie pour ces explications précises et pour votre confiance.
Vous avez raison : vous aviez mis beaucoup d’atouts de votre côté.
Vous faisiez beaucoup d’exercice physique, ce qui est vraiment important pour la santé osseuse.
Il me semble que vous dites que c’est du passé : si je comprends bien, cela fait quelques temps que vous n’habitez plus dans ces endroits favorables à la santé osseuse.
L’explication est peut-être en partie là : quand on diminue les stimulations sur les os, ils se reposent sur leur laurier et perdent de leur solidité, progressivement. Cela va assez rapidement…
Vous pourriez aussi peut-être regarder du côté de vos apports en nutriments indispensables aux os (vitamine D, calcium, protéines, magnésium, vitamine C…), mais j’ai l’impression que vous y prêtiez déjà attention.
Vous parlez de déminéralisation osseuse : cela signifie-t-il qu’elle est encore relativement modérée ?
Si c’est le cas, vous avez de grandes possibilités pour arrêter l’évolution, voire l’inverser en mettant au point votre propre programme de reminéralisation osseuse naturelle.
Vous êtes quelqu’un qui n’a pas peur de l’exercice physique, ce qui est un atout très fort !
Alors, prenez soin de vous : vous en valez vraiment la peine, et refaites vous des os solides.
Je n’ai pas reçu le livret reminéraliser mes os en 8 étapes et je ne peux plus l’avoir,on me dit que je suis déjà inscrite ,que faire?
Bonjour Mme Goutaudier,
Merci pour votre message et bravo pour votre intérêt pour votre santé osseuse.
Je vous renvoie le livret, et je vous souhaite une excellente lecture.
Prenez soin de vous !
Faites vous des os solides dès maintenant !
Bonsoir,je n’ai pas encore votre livre , mais je l’attends avec impatience…je voulais surtout savoir..j’ai une algodystophie depuis 18ans au genou et qui s’étale vers le bas de la jambe, et c’est dû à une opération de ma rotule…pensez vous que vos conseils me seront également utile? Merci pour votre réponse..
Bonsoir Sandra,
Je vous remercie pour votre confiance.
Désolé pour cette méchante douleur au genou à la jambe !
Le livre que vous avez commandé traite de prévention de l’ostéoporose.
Il est certain que les recommandations que vous y trouverez contribuent à améliorer la santé sur un plan plus général.
Pour ce qui concerne les exercices physiques que vous pouvez faire, cela dépend de l’état de votre jambe.
Certains ne vous seront sans doute pas accessibles, et d’autres plus adaptés pour vous.
La musculation adaptée peut donner d’excellents résultats, notamment.
En vous souhaitant de faire de vieux os bien solides !
Merci beaucoup pour votre réponse.
bonssoir est ce que l ‘utilisation d’ un stepper c ‘est aussi efficace ou même remplacer les escalier puisque c ‘est tres rar que j’ ai l ‘occsion de monter les escalier? est ce que ça sufit de manger 6 jour sur 7 un oeuf et poisson 2 /3 fois par semaine je ne mange pas de viande trèes rar une fois par mois viande blanche et j ‘ai une osteopenie modere j ‘ai 54 ANS merci
j ai oblié vouss dire que le fromage je mange que 3 fois par semaine merci MARIN
Bonjour Marin,
Je vous remercie pour votre question.
Pour que ce soit efficace, il faut plusieurs conditions :
– si votre ostéopénie est sur les fémurs et que les chocs sont suffisants, cela peut marcher.
– si votre ostéopénie est sur la colonne vertébrale ou que les chocs sont faibles, cela ne marchera pas.
Pour la colonne vertébrale, il vaut mieux faire de la « musculation » spécifique.
Sinon, pour renforcer les fémurs, vous pouvez aussi utiliser une marche de gymnastique (step) sur laquelle vous montez et descendez de multiples fois, ou, si elle est assez stable, vous sautez à la montée et à la descente.
Bien sûr, il faut vérifier avec un professionnel de santé que tout cela est compatible avec votre état de forme et prendre toutes les précautions anti-chutes.
Prenez soin de vous !
J’ai 68 ans. On vient de me diagnostiquer un début de cyphose et une légère déminéralisation, d’où mes recherches sur ces sujets. Je découvre donc votre site et le livret que j’ai téléchargé. Je vais pouvoir ainsi approfondir le sujet grâce à l’ensemble des informations que vous avez la gentillesse de mettre à notre disposition et compléter, entre autre, mon activité physique qui se cantonne à la marche depuis ces derniers mois. Je pratiquais des séances hebdomadaires de gymnastique avec une association jusqu’au premier confinement. Il me semble nécessaire d’établir un programme d’exercices adaptés, à pratiquer chez moi, avant de reprendre, j’espère rapidement, les séances adaptées pour seniors en groupe, qui sont plus motivantes que seule chez soi. Des séances avec un kinésithérapeute m’ont été de plus prescrites. Mais même seule, l’enjeu en vaut la peine, afin qu’il n’y ait pas d’aggravation. Je vais, par ailleurs, me plonger dans la lecture des autres aspects que vous évoquez. Merci encore de bien vouloir partager vos connaissances.
Bonjour Danielle,
Je vous remercie pour votre très motivant message !
Félicitations pour votre forme et pour votre dynamisme.
Effectivement, la marche est excellente pour la santé en général et insuffisante pour stimuler notre squelette.
Il est donc nécessaire de pratiquer d’autres activités à cet effet.
Vous en trouverez quelques exemples dans cet article.
Il faut simplement se souvenir que les activités qui renforcent les fémurs, la colonne vertébrale et les poignets sont différents : chaque os a ses spécificités.
A côté de cela, il est également important de prendre soin de son alimentation, de sa digestion, de l’inflammation chronique et de son équilibre.
Vous trouverez des éléments complémentaires dans cet article.
En vous souhaitant une excellente reminéralisation osseuse naturelle !
bonjour j ai une demineralisation je suis un grand stresser je fait des reves bizzard et des douleurs abdominal et des douleurs la nuit un peu partout cela m angoisse esce que c est de la fibromialgie j ai de l arthrose de c3 a c7 et des lombaire l4 l5 s1 pas de tassement verteblal mais un pincement l4 l5 s1 j ai 62ans vous remerciant michel
Bonsoir Michel,
Merci pour votre confiance.
Désolé pour ces soucis significatifs que vous avez.
D’abord, il convient de vérifier avec votre médecin que tout est en ordre sur le plan santé.
Vous pouvez aussi envisager de faire un bilan de santé gratuit avec la sécurité sociale.
Vous avez raison : le stress, la tension est une question importante à prendre en compte.
Une grande partie de vos préoccupations pourrait venir de là, d’ailleurs (même s’il faut vérifier votre santé par mesure de simple précaution).
Il est important que vous trouviez une personne de confiance à qui vous ouvrir de ce stress, de ces rêves, de l’angoisse… que vous occasionnent vos soucis.
Cela vous aiderait considérablement, notamment sur le plan de la douleur, car quand le cerveau est stressé, la douleur est multipliée.
Mon livre aborde les questions que vous évoquez dans votre message. Il pourrait certainement vous aider.
Je vous souhaite tout le meilleur !
Prenez vraiment soin de vous !
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