Bougez, faites de l’exercice physique tous les jours !
Résumé
L’exercice physique a un impact majeur sur notre forme physique et mentale. Nul besoin d’être marathonien ! Marchez, montez et descendez les escaliers, trottez à côté du bus, passez le balai et frottez votre voiture… : les formes d’exercice sont innombrables et toutes bénéfiques !
Les 10 suggestions pour une « grande forme & santé durable »
- Respirez de l’air pur !
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Bougez, faites de l’exercice physique tous les jours !
- Inspirez vous des Crétois pour vos repas et votre alimentation !
- Ayez le bon apport en vitamines et minéraux essentiels (oligoéléments) !
- Soyez minces et musclés !
- Soyez heureux et fiers de vous. Tous les jours !
- Soyez prudents sur la route et au soleil !
- Ayez des relations positives avec votre entourage !
- Prenez des mesures de prévention médicale !
- Soyez un éternel apprenant et faites travailler votre réflexion !
Bon pour la forme, bon pour le moral
Les études ont montré que l’exercice physique est particulièrement bon pour la forme et la santé, aussi bien physique que mentale : il n’y a pas de limite à ses bienfaits, sauf si l’on va jusqu’à la blessure. Dans ce cas, le repos forcé est plus négatif qu’une activité physique significative et maîtrisée…
Les médecins affirment qu’il est plus important de se bouger et de remuer que d’être mince !
Allez-y progressivement
Si vous ne pouvez pas en faire beaucoup, faites en un peu à la fois en intensité et en temps :
- au minimum, essayez de faire une demi-heure par jour d’activité physique, même de faible intensité : marche, escaliers (dans les deux sens : à la descente aussi, vos muscles travaillent), étirements (stretching), ménage, jardin…
- dès que vous le pouvez, augmentez l’intensité : trottinez, prenez deux volées d’escalier, pédalez, sautez à la corde ou faites de la marelle avec des enfants ou jouez à chat…
- allez courir avec des amis ou avec un groupe, pratiquez les arts martiaux, nagez, faites du tennis, du basket ou des parcours de santé…
- pratiquez le fractionné : c’est une activité intense qui, si elle est bien menée, vous donnera une forme physique extraordinaire et aura un impact majeur sur votre bonne humeur.
Des études récentes ont montré qu’une séance de fractionné avait un impact beaucoup plus long que tout autre sport (y compris la course à pied) sur la bonne humeur : profitez-en !
Faites une activité plaisante pour VOUS
Et surtout, faites quelque chose qui vous plait, qui a du sens pour vous : faites une activité que vous pourrez faire longtemps, durablement… ou variez les activités aussi souvent que vous le pouvez, du moment que vous pratiquez régulièrement au moins une demi-heure par jour ou encore 1000 pas…
Sources :
« Le guide du bien-vieillir », Dr Olivier de Ladoucette, chez Editions Odile Jacob
Dr Michael F. Roizen, « Real Age », chez Thorsons
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