L’arme absolue contre l’ostéoporose ?
Résumé :
Il est une forme d’exercice physique qui un impact très important sur notre santé osseuse et qui est à la portée de la quasi-totalité d’entre nous. Il s’agit tout simplement d’utiliser un accessoire de nos architectures qui est disponible, sinon presque dans toutes les maisons, du moins dans tous les immeubles et dans tous les lieux d’habitation : il s’agit d’utiliser ces accessoires dans les deux sens car les stimulations qu’ils apportent à notre squelette le renforcent efficacement comme l’ont démontré de nombreuses études.
La fragilité osseuse nous guette…
Nous savons toutes et tous que l’ostéoporose fait des ravages parmi nous, et plus particulièrement quand nous prenons de l’âge.
Si nous ne faisons rien, à partir de 50 ans, nous allons perdre rapidement de la structure minérale osseuse (pour les femmes) et l’immense majorité d’entre nous aura des os fragilisés après 60 ans.
Longtemps, on a cru qu’on ne pouvait pas faire grand-chose.
Longtemps on a cru que le temps et l’âge faisait son œuvre chez chacun d’entre nous.
.. mais nous pouvons réagir
Et pourtant des indices concordants existait tout autour de nous.
Toutes les femmes ne sont pas touchées de la même façon par la fragilité osseuse.
Une petite minorité conserve des os très solides à 70 ans.
On pouvait croire que cela relevait de la chance, d’une bonne nature, d’un héritage biologique favorable.
Certes, l’héritage biologique joue un rôle non négligeable. Mais chaque fois que l’on étudie des jumeaux (qui ont le même héritage biologique), on se rend compte que des évolutions divergentes peuvent se produire : dans certains cas, un jumeau (ou une jumelle) est gravement touché(e) par une pathologie, alors que l’autre en est exempt(e).
Une amélioration très nette et prouvée
Une étude récente montrait tout l’intérêt d’un de ces comportements préventifs sur la santé générale des personnes (il s’agissait de femmes) qui le pratiquait.
Le communiqué de presse qui accompagnait cet article mentionnait tout l’intérêt de la pratique sur :
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la diminution de la rigidité artérielle,
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l’augmentation de la puissance des muscles jambes,
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l’amélioration de la forme cardio-respiratoire,
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la diminution de la masse grasse,
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l’amélioration du profil lipidique,
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la diminution du risque d’ostéoporose…
Il s’agissait de réaliser des exercices physiques très simples de manière régulière, des exercices qui ne coûtent rien, et de exercices que presque tout le monde peut faire.
Le jeu en vaut-il la chandelle ?
Sans doute, n’y croirez-vous pas !
Sans doute, allez-vous vous dire : « Il y a une astuce… c’est trop simple pour être vrai ! Je ne m’y laisserai pas prendre ! ».
Et pourtant, si vous saviez… Vous pourriez déjà vous y mettre, vous pourriez faire du bien à vos os, et en même temps vous sentir plus forte, plus dynamique, plus en forme !
Mais le scepticisme est là, mais le doute est là.
« A quoi bon ! Cela ne fait que retarder l’évolution inéluctable de la nature… »
A ce train-là, on ne ferait rien. A ce train-là, ça ne vaut même pas la peine de naître.
C’est à notre portée immédiate !
En fait, il s’agit simplement de prendre les escaliers. Il s’agit de les monter et de les descendre. Il s’agit de les emprunter chaque fois qu’on en rencontre un et qu’il est nécessaire de monter ou de descendre.
Certes, plus on le fait, et plus c’est efficace. De là à se dire qu’il est inutile de s’y mettre car il faudrait monter 10 étages en courant pour que ce soit efficace, il y a un grand pas qu’il est inutile de franchir.
On peut, en effet, commencer pas descendre les escaliers. En se tenant à la rampe, si nécessaire. Car quand on descend un escalier, les muscles fonctionnent et se renforcent. En outre, il y a un petit choc chaque fois que l’on pose un pied sur la marche du dessous.
Quand on est à l’aise pour descendre un étage, on passe progressivement à la descente de deux étages.
Ensuite, on peut monter progressivement, en s’aidant de la rampe.
On peut monter un demi-étage, se reposer, puis continuer.
Et même, on peut monter un demi-étage, se reposer et redescendre…
Progressivement, on va pouvoir descendre et grimper de plus en plus bas et de plus en plus haut.
On va être en meilleure forme cardiaque, respiratoire, sanguine, artérielle, pondérale… et bien sûr osseuse !
Si en outre, on complète ce programme qui ne coûte rien avec des apports de nutriments adéquats, on met toutes les chances de notre côté !
Vous voyez, l’ascension de la Tour Eiffel par les escaliers est une option possible… mais ce n’est pas une nécessité : vous pourrez y penser quand vous serez bien entraîné(e), pour épater vos petits enfants, par exemple !
Conclusion
Bref, pour nous sentir bien avec nous-mêmes, pour être à l’aise dans notre corps et pour faire de vieux os solides :
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utilisons les escaliers autant que possible,
-
veillons à nos apports
Prenons soin de nous et de notre squelette : il nous le rendra bien !
Sources :
Alexei Wong; Arturo Figueroa; Won-Mok Son; Oksana Chernykh; Song-Young Park; The effects of stair climbing on arterial stiffness, blood pressure, and leg strength in postmenopausal women with stage 2 hypertension, Menopause, 12 février 2018
Eileen Petridis, Climb Stairs to Lower Blood Pressure and Strengthen Leg Muscles, The North American Menopause Society, 14 février 2018
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bien mais moi je bouge j’ai des escaliers bon pas 10 étages mais je l’ai prend souvent par contre je suis depuis des années intolérante au lait de vache et voit que les autres aussi ne me conviennent pas que faire j’ai la v d 1 fois par moi des douleurs violentes et on dit que ça fait pas mal bref qui croire salutations et merci si vous me repondez
Bonjour Chère Talent !
Bravo pour votre utilisation des escaliers !
Pour prévenir l’ostéoporose, il faut de l’exercice (les escaliers, donc), et une alimentation qui apporte suffisamment de nutriments pour que les os puissent se reconstruire en permanence.
Il faut donc du calcium (presque tout le monde en manque un peu), de la vitamine D (tout le monde en manque et vous en prenez, ce qui est parfait), des protéines de bonne qualité (beaucoup de personnes en manquent, notamment en prenant de l’âge), du magnésium (beaucoup de gens en manquent)…
Pour le lait de vache, c’est effectivement très difficile à digérer, principalement en raison du lactose (ballonnements, inflammations…).
Vous pouvez utiliser des laitages fermentés (yaourts : c’est ce qu’il y a de plus efficace, ou fromages à pâte dure).
Si vous ne supportez aucun laitage, il faut trouver un substitut pour le calcium.
Certaines eaux minérales en contiennent beaucoup et permettent de faire des apports importants.
Les fruits et légumes en contiennent un peu, mais c’est très insuffisant pour avoir la dose quotidienne nécessaire.
Pour ce qui concerne les douleurs, l’ostéoporose n’entraîne aucune douleur, sauf en cas de fracture… Et là les douleurs peuvent être épouvantables et difficiles à traiter.
Bonne journée. Prenez soin de vous !